AcumStiu.net

Reguli de bază pentru o alimentație sănătoasă

Alegerile pe care le facem zi de zi în materie de alimentație și modul în care o percepem poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre. Pentru a exista efecte vizibile, toată lumea trebuie să înțeleagă faptul că o alimentație corectă și sănătoasă nu trebuie să fie ocazională, ci trebuie să fi integrată în stilul nostru de viață. Există anumite reguli care ar trebui respectate pentru a obține rezultatele dorite. Iată care sunt acestea:

1. Ia în fiecare zi micul dejun: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru că după o perioadă de repaos alimentar pe perioada nopții, organismul nostru are nevoie din nou de energie. Persoanele care nu obișnuiesc să mănânce la micul dejun se supun riscului de a avea boli cardiovasculare. Dacă luăm micul dejun, organismul nostru ne va cere mai puține alimente și ni se va regula ritmul meselor. Specialiștii spun că persoanele care nu mănâncă la micul dejun au mai multe șanse să devină obezi decât cei care aleg să bea doar cafea în prima perioadă a zilei. De asemenea, cafeaua este recomandată după micul dejun pentru a avea o activitate mentală mai bună.

2. Găsește-ți timp să faci mișcare: Oricât de sănătos ai mânca, este absolut necesar să ai și o activitate fizică constantă. Este indicat să faci mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă nu ai timp să mergi la sala de fitness, este suficient să mergi pe jos sau să nu iei liftul, ci să mergi pe scări.

3. Consumă alimentele adecvate: Dacă vrei să ai un stil de viață sănătos, este indicat să incluzi în alimentația ta zilnică mai multe alimente vegetale. Atât legumele, cât și fructele sunt extrem de bune pentru o viață sănătoasă. Cu toate acestea, fructele sunt considerate ca fiind mai mult o completare alimentelor și nu sunt recomandate persoanelor care au probleme cu greutatea. Este indicat să consumăm 5 porții de legume pe zi pentru că o porție are aproximativ 80 de grame.

Pe lângă consumul de legume și fructe, din alimentația noastră zilnică nu ar trebui să nu lipsească produsele de origine animală, precum: lactatele care sunt o sursă importantă de proteine și calciu, ouăle, peștele și într-o mică măsură carnea.

4. Renunță la zahăr: Este foarte important ca fiecare dintre noi să reducă treptat aportul de zahăr din alimentație. Poți înlocui produsele care conțin mult zahăr cu fructe sau legume dulci. Acest lucru te va ajuta să ai un stil de viață sănătos, dar și să te menții în formă.